四、拍摄后：及时护理，修复颈部肌肉

1. 快速缓解颈部酸痛

• 让演员用温热毛巾（温度约 40℃，不烫手为宜）敷在后颈处，每次 10-15 分钟，温热刺激可促进颈部肌肉血液循环，缓解肌肉紧张；若酸痛明显，可涂抹少量无香型肌肉舒缓凝胶（选择含薄荷醇、洋甘菊成分的温和款，避免刺激皮肤），用手轻轻揉搓至吸收，帮助肌肉放松。

2. 长期护理建议

• 提醒演员拍摄结束后避免长时间低头看手机、电脑，睡觉时选择高度合适的枕头（枕头高度约与肩膀宽度一致，避免过高或过低导致颈部姿势不当）；若颈部酸痛持续，可建议其在空闲时做 “靠墙站立” 练习：背部、后脑勺贴墙，双手自然下垂，保持 5-10 分钟，帮助调整颈椎姿势，改善肌肉受力习惯。