三、拍摄中：动态减负，缓解颈部疲劳

1. 制定 “定时放松机制”

• 与导演、制片沟通，将拍摄流程拆分为 “45 分钟拍摄 + 10 分钟休息” 的循环（根据拍摄强度可适当调整），休息时让演员取下可临时拆卸的头饰（如发簪、珠花），松开部分发夹，用手轻轻按摩后颈和头皮（从耳后向颈椎方向顺时针按摩，力度适中），同时做简单的颈部放松动作：缓慢低头（下巴贴胸口）5 秒→缓慢抬头→缓慢向左右两侧转头（耳朵贴肩膀）各 5 秒，重复 3 次，缓解肌肉紧绷。

2. 准备 “临时支撑工具”

• 拍摄间隙，在演员休息的椅子上放置 “U 型颈枕”，让演员靠坐时颈部有支撑，减少头部重量对颈部的持续压力；若拍摄场景允许（如室内对话戏），在演员身后放置一个高度合适的靠垫，让演员背部轻轻靠在靠垫上，通过背部支撑间接减轻颈部受力。
• 随身携带 “迷你按摩仪”（如手持震动按摩棒，选择低噪音款，避免影响拍摄），休息时用按摩仪在演员后颈肌肉处轻轻震动按摩（档位调至中低强度），每次 3-5 分钟，促进局部血液循环，缓解肌肉酸痛。