一、妆前准备：控油锁水，筑牢持妆基础

• 护肤选无油清爽型水乳，避免滋润型产品，减少皮肤出油几率；T 区、鼻翼等易出油部位可叠加一层控油妆前乳，按压吸收不揉搓。
• 局部遮瑕优先用防水型遮瑕膏，仅遮盖痘印、黑眼圈等重点瑕疵，大面积底妆可省略或用轻薄的防水粉底液，以 “少量多次拍涂” 方式上妆，避免涂抹不均。
• 妆前用干净纸巾按压面部，吸走多余水分和油脂，让底妆更贴合皮肤，减少后续出汗脱妆的可能。

二、核心妆容：精简层次，拒绝厚重叠加

• 底妆：放弃粉底霜、粉饼等厚重产品，可选防水型气垫或水粉霜，仅在面部均匀拍一层，保留皮肤本身的质感，模拟运动时的自然肤色。
• 眼妆：眼影选防水哑光款，颜色以大地色、浅棕色等贴近肤色的色系为主，避免珠光、亮片（出汗后易晕染结块）；眼线用防水眼线胶笔，仅画内眼线，眼尾不拉长，减少晕染风险。
• 唇妆：用防水染唇液薄涂，选择贴近唇色的豆沙色、裸粉色，边缘晕染自然，避免正红色、橘色等易掉色且突兀的颜色；可在涂完后用纸巾轻压，吸走表面浮色。

三、定妆关键：多重锁妆，抗汗不斑驳

• 第一层定妆：用散粉刷蘸取轻薄的防水散粉，重点按压 T 区、鼻翼、下巴等易出油部位，脸颊可轻轻带过，避免全脸厚扑导致假面。
• 第二层定妆：距离面部 20cm 处，喷洒防水定妆喷雾，喷洒时呈 “Z” 字形移动，让喷雾均匀覆盖全脸；等待喷雾自然风干，不要用手拍打。
• 细节定妆：眼周、唇周等易脱妆部位，可在喷完定妆喷雾后，再用棉签蘸取少量散粉轻轻点压，强化锁妆效果。

四、模拟出汗：自然不突兀，贴合运动场景

• 出汗效果：用喷雾瓶装入清水，距离面部 15cm 轻轻喷洒，让水珠均匀分布在额头、鼻翼、下颌线等真实出汗部位，避免大面积喷水导致妆容溶解。
• 汗渍晕染：用干净手指轻轻按压水珠，让少量底妆轻微晕染（模拟真实出汗后的自然状态），但不要揉搓，避免妆容斑驳。
• 避开雷区：不要用甘油、精油等油脂类产品模拟出汗，易导致妆容完全脱落；水珠大小要均匀，避免出现大水滴结块。